[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重 ( Healthy weight )?

當人體攝取的熱量跟代謝消耗掉的熱量，

長期能夠處於平衡狀態，

則身體不易有過多的熱量轉化成 "脂肪"，

體重也相對地能保持在健康體重範圍內。

如果由於飲食習慣、作息習慣、情緒等原因，

使我們攝取過多的熱量，或代謝掉的熱量過少，

則多餘的熱量就會推積在體內形成脂肪存放。

一種叫做體脂肪 (Fat mass)；另一種叫做內臟脂肪，

體內有適量的脂肪貯存具有保護作用，

但過多就會容易對身體造成負擔或影響健康狀態。

因此國民健康署有2個參考指數，

讓我們每個人簡單就可以自我檢查，

看是否符合健康體重標準?!

第一個是身體質量指數( Body Mass Index, BMI )，

世界衛生組織 (WTO)推廣BMI來判斷肥胖程度，

BMI指數越高，罹患肥胖相關疾病機率也較高。

體重過輕(BMI＜18.5)、健康體重、過重(BMI≧24) 或是肥胖。

例如: 身高1.7公尺，體重65公斤，BMI為22.49，

在正常健康體重範圍之內。

                   **本圖摘自:國民健康署 101-0501-健康生活動起來手冊**

第二個參考指數為"腰圍尺寸"，

目前國民健康署一直在推廣腰圍常維持，

男性腰圍為不超過90公分；女性腰圍不超過80公分。

腰圍能反映腹部肥胖的多寡，

藉以反映內臟脂肪的堆積，

也是判斷罹患代謝症候群、

心血管疾病風險高低的一種測量。

                      *本圖摘自:國民健康署 101-0501-健康生活動起來手冊**

                      **本文參考國民健康署 新聞: 「抱」不住的幸福 －40歲以上男性4成腰圍超標、每3人就有1人代謝症候群

這兩種參考指數很簡單、不用掛號排隊又免費，

每個人都可以在家定期自我檢測，一起來吧!!

[延伸閱讀]

1.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight.html

2. 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

3. 熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

[延伸連結]

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2. 2013南京13號第二屆體重管理挑戰賽!!